1) Por qué roncas
El aire vibra cuando la vía aérea se estrecha al dormir (boca, lengua, cuello). Alcohol, peso, dormir boca arriba y congestión lo empeoran. Si sospechas apnea (pausas, asfixia, somnolencia diurna) ve al médico. Ninguna férula sustituye diagnóstico.
2) Qué probar primero (gratis)
- Duerme de lado: almohada cuerpo o truco tenis en pijama.
- Higiene: cena ligera 3h antes, sin alcohol 4h antes, nariz despejada (suero, tira nasal).
- Peso y cuello: -5% peso suele bajar ronquido. 15 min/día de corrección postural ayuda a respiración.
3) Herramientas que ayudan
- Férula de avance mandibular (MAD) como Noctip Halo: avanza ~10mm, abre vía aérea. Útil en ronquido primario sin apnea grave. Requiere adaptación 3-7 noches, limpieza diaria, 30 noches de prueba.
- Tiras nasales / dilatadores: alivian congestión leve, no corrigen lengua.
- CPAP: solo si médico lo indica para apnea.
4) Qué NO funciona solo
Sprays milagro, imanes, apps que “entrenan” sin cambiar postura/peso. Úsalos como apoyo, no solución.
5) Plan 14 días
- Días 1-3: lado + higiene + diario de ronquido (tu pareja anota 0-10).
- Días 4-10: añade férula Halo cada noche, ajusta 1mm cada 2 noches hasta silencio sin molestia.
- Días 11-14: evalúa. Si baja ≥3 puntos, sigue. Si no o empeora, médico.
Transparencia: vendemos Noctip Halo y Noctip Rest (si el ruido te despierta). Envío 5-10 días con seguimiento, 30 noches garantía. No somos producto sanitario.